Dzisiaj dobrze przespana noc jak nigdy dotąd, ale później mega ból głowy i tak przez cały dzień.. dzisiaj dnt sprawy na mieście itd ale plecy mnie nawalają.. nie wiem czy dam radę zrobić jutro nogi.. chyba wiem od czego od tego zarzucania hantli na klatę czy też na barki , na razie same wyciskania sztangami dam i zobaczę Waga 95,7kg
[...] 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 15x15 12x20 12x25 12x30 Plank 3 serie po 25sek i 25 sek przerwy Waga 89,9kg Odczucia: Trzy pierwsze serie jako dziwnie, ale od pierwszych czułem bardziej brzuch, niż nogi xD później już to się wyrównało, 4x80kg to się lekko przydusiłem , więc zwiększyłem i udało się zrobić [...]
[...] 8x40 15x40 12x53 12x53 12x53 12x53 11x40 Allahy stojąc 15x40 15x54 15x54 15x54 15x40 15x54 15x54 15x54 Waga 89,7 Kroki 15tyś Odczucia: Dzisiaj bardzo słabo przespana noc.. jak przez kilka nocy ładnie spałem, ciągiem 5-6h to dzisiaj po 3-4h obudziłem się no i musiałem zjeść . Waga nie zeszła, ponieważ wtedy ważyłem się później. Na treningu byłem [...]
[...] bez szału. Co do cardio to zamiast orbitreka dałem bieżnie małe nachylenie i prędkość 5km/h może w ten sposób trochę nogi mi odpoczną. Od soboty zaczął się mega głód, jako że zawody będę w przyszłym roku, to powoli myślę o masie. Może jutro zrobię fotki i wrzucę , jak zwykle gdy sam się prowadzę tysiąc myśli :D Dieta: Makaron 80g +kurczak [...]
[...] 12x6 12x6 15x5 15x5 12x6 12x6 https://www.youtube.com/watch?v=jAcsPxTnUuo https://www.youtube.com/watch?v=mD6Nd8mvnK0 Kroki 13 tyś Cardio 30min Odczucia: Rano wstałem, ale jakoś kompletnie nie chciało mi się jechać do pracy… może dlatego że się trochę ochłodziło i spać się chciało. Standard czyli zakupy, powrót do domu szama kima, solarium i [...]
[...] dzień coś, pomiędzy pracą cardio udało się zrobić,ale głód to mega mnie męczył, nawet nie wiem czemu.. Jak dobrze pójdzie jadę do Krzycha, bo po rozmowie uświadomił mnie jakieś ścięgno uszkodzone przy stożku rotatora.. Cardio 30min Kroki 13 tyś DNT B250g W220g T45g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All [...]
Od dwóch dni mam kapustę kiszoną własnej roboty – od taty daje z 100g-150g 2razy dziennie i refluks minął – niestety musiałem czekać na nią.. teraz jak tylko się skończy będę nawet sam sobie kisił.. Rano praca, później do domu lenistwo i od południa znowu praca. Jutro lecę dwugłowe uda, pośladki, łydki i brzuch – w końcu będę mogł zrobić porządny [...]
[...] 13 tyś Odczucia: Mega słabo spałem, dobrze że trening był popołudniu bo najpierw praca, załatwianie na mieście spraw i gdy wróciłem do domu, to szama i kima. Trening poszedł jak „za dawnych czasów” w ch** mega kozacko ! Dawno tak dobrego treningu nie zrobiłem , mega pompa mięśniowa – ale muszę zmniejszyć ilość repsów przy pierwszych seriach RDL [...]
[...] w plecach to dałem sobie spokój na razie. W piątek jadę do Krzycha , więc mnie naprawi i kolejny trening będzie do prawdziwego upadku mięśniowego. Druga seria robocza też dobrze poszło 10 repsów, choć nie mam rozpisanego dropa, to zdjąłem szybko gumy i poleciałem też 10 – zajechany jak nie wiem co. https://www.youtube.com/watch?v=KrRhtRrvA6E
[...] oraz zrobić 14 repsów. Na pewno wpływ na to miała zmiana gum, bo szefowa wymieniła na nówki, ale trochę dłuższe, więc napięcie było mniejsze. Na następnym treningu spróbuje dać stopy ciut wyżej, wtedy zobaczę jak lepiej będę czuł pracę mięśni . Mimo że minęło klika godzin, czwórki dalej spompowane xD https://www.youtube.com/watch?v=tJpDSI-GyTw
Rosną rosną :D Oby tak dalej ;) no w bani mam dziwny cel, chcę zrobić z tej partii swoją najlepszą :D wiem że to moje urojenie, ale moje ! dlaczego dziwny? Jak dla mnie to całkiem normalny i ambitny ;)
Dzisiaj PUSH nawet dobrze poszło, ale nabicie to kosmiczne , jestem ciekaw, jak to będzie dalej xD choć czuje że co raz bardziej powiększa mi się bęben, ale to przez co raz to więcej jedzenia. Jedynie mój smith pozostawia wiele do życzenia, powyżej 95kg jakoś dziwnie trze i mam mega trudno, ale ważne że można zrobić serie do upadku :) kroki12 tyś [...]
Siemka :-) od poniedziałku zaczynam przygotowanie do najtrudniejszy jak dotąd zawodów, a mianowicie słodkiewicz classic :-) później będę startował w WPF, WBBF i może coś jeszcze.. do NPC nie pcham się bo wiem, że to bezsensu przynajmniej na razie, dlatego zdaje sobie sprawię że może być wyższy poziom na FIWE, niż wyżej wymienionych federacjach. [...]
[...] klatce zrobic tak: Pompki na poreczach (wersja na klatke) Wyć sztanga skos górny rozpietki 1.Jak najbardziej tak, na twoim miejscy wyciskanie płasko wywaliłbym całkowicie na jakiś czas po 2miesiacach jak wrócisz na płaską to zobaczysz że warto było przerwe zrobic 2.Bedziesz mial 2 ciężkie i 2 lekkie to mc od przysiadu oddzielisz a poziom [...]
Bery- na 74str napisales mi tak: 1.Jak najbardziej tak, na twoim miejscy wyciskanie płasko wywaliłbym całkowicie na jakiś czas po 2miesiacach jak wrócisz na płaską to zobaczysz że warto było przerwe zrobic. Plan ostatecznie ulozylem taki, tylko pytanie czy w 1 czesci planu gdzie sa pompki na poreczach: czy moze byc wycisk skos w dol i w gore [...]
na zakwasy najlepszy kolejny trening ;-) jak chcesz możesz zrobić 2 dni przerwy ale jeden też wystarczy. Wiesz tutaj to nic dziwnego, że ćwiczy się z zakwasami %-)
[...] slowo izotek dostalem pierw antybiotyki, i ksiazeczke o izoteku i za tydzien bede u dermatologa i mam zamiar powiedziec ze sie decyduje na ta terapie. na poczatku jak poczytalem o nim, to sobie pomyslalem, ze ta pania cos po******lilo ze tak powiem. bo nie naleze do osob z ogromnym tradzikiem, a nawet ze srednim, bo mam 3-4 pryszcze na [...]
[...] Brzuch 25’ szybkiego marszu pod górkę* 10’ spokojnej jazdy na rowerze *Ilekroć pojawia się ta forma aerobów, tyle samo razy czuje się zmieszany z błotem, polecam 8-). Dzień jak co dzień, multum spraw do załatwienia, co cieszy bo udało mi się większą część wyprowadzić na prostą. Teraz tylko zrobić plan działania i nim się kierować. Jutro wyjazd [...]
Zapierdzielania w pracy jak pszczółka ciąg dalszy.. Niech ten tydzień się już kończy w końcu ! :-P Nie zdążyłam rano zrobić cardio, chyba, że można zaliczyć sprzątanie na czczo o 5 rano całego mieszkania %-) TRENING Nie miałam siły zrobić według planu dwójek i barków, poszły same barki + brzuch, a dwójki zrobię osobno jutro. 1. wyciskanie na [...]